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学会发泄,给坏情绪一个出口_健康频道_东方资讯

[时间:2020-08-17 07:54来源:未知作者:admin浏览:]

原标题:学会发泄,给坏情绪一个出口

社会快节奏生活,让心生出各种压力,就业压力、住房压力、生存压力,时常喘不过气来,让情绪不稳定,不良情绪又进一步影响工作和生活。心理学家的研究表明,情绪对人的能量消耗特别大,很多癌症患者就是因为长期积累的怨恨、压抑情绪得不到发泄,才身患绝症。由此可见,对人的情绪进行管理非常必要。

情绪就是人的内在感觉,是外来诱因影响到主体信念系统(信念、价值观、行为导向),通过主体判断所表现出来的正面或负面的精神状态。外来诱因受发生时间、地点及判断主体的不同影响,表现出来的情绪与精神状态也大相径庭;而主体判断和表现感觉的抉择是与个人成长的家庭环境、社会环境与受教育程度紧密相联的。

对情绪的管理,我们可以从以下几个方面进行提升:

1

尖叫也是一种发泄

在心情不好的时候,尖叫也是一种发泄。打开所有能抒发情绪的管道:心智、呼吸、声音。只要尖叫就行,或者吼叫也行。

尖叫是一种很直接的释放情绪的方式。如果觉得疲惫、沮丧和懊恼,不妨拎个软绵绵的枕头,走进一个能独处几分钟的房间。先来一个深呼吸,再用枕头盖住脸,尽你所能地尖叫或大吼。如此重复,一直到你觉得坏情绪已经透过肺呼吸、声带的声音释放出去才停止。最后跟自己说:“我喊完了,再无怨言了。”

2

大哭一场解千愁

哭作为一种常见的情绪反应,对人的心理恰恰起着有效的保护作用。哭会使心中的压抑与委屈得到不同程度的缓解和发泄,从而减轻精神上的负担,对健康有积极作用。人体排出的眼泪,可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质消除掉,从而减轻心理压力,促进心绪舒坦。所以说,哭泣不是坏事情,也不应被视为软弱的表现,它其实是一种很有效的发泄方式。

在该哭的时候就要哭,切莫压抑哭泣的本能。人在极度悲痛或心情压抑时,痛哭一场,往往能产生积极的心理效应,可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

3

备一个情绪垃圾桶

把所有不开心、坏心情和烦恼统统扔进“情绪垃圾桶”,让这些精神垃圾与我们绝缘。

人有了苦闷后,心里会产生一种非常想向人倾诉的需要。如果能把心中的苦楚和盘倒给知心人,或者那些善于安慰的人,心胸自然就像打开了一扇窗,感到豁然明朗。

情绪垃圾桶也可以是事,比如写日记,做数独,涂彩绘,拼图,钉钉子,锯木头等,在心情不好的时候找这类事情来做,坚持做下去便会发现身上的精神毒素会被不知不觉地吸附走了。

4

设法把怒火转移走

懂得转移坏脾气的人,才是真正懂得控制自己的人。事实上,转移怒火只是轻而易举的事,可以轻松地付诸实践。

高歌一曲是排除焦虑、激动情绪的有效手段。音乐来治疗心理疾病具有特殊作用,音乐疗法可以有效地把人从病理情绪中解脱出来。歌的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸和运动,都可以缓解不良情绪,把怨气转移走。

转移怒火还有更直接的方法,就是打沙袋。在家里备一个沙袋,对性格刚烈的男性来说是个不错的宣泄方式。

5

沉默也可以宣泄

默默地赏花弄草、看看鸟兽虫鱼,到花园呼吸新鲜空气;或者挥毫书画,垂钓江心,以清净雅致的态度平息心头怒火,也是非常高明的发泄术。

6

在旅行中排遣烦恼

旅行是一个喘息的空间,人生的驿站。生活太疲惫,有时必须走开,来一次华丽的脱逃。回来又是一个新人。

有些烦恼一时无法解决,那就不解决了吧。索性做一只无拘无束、自由自在、游山玩水的闲云野鹤。出去走走是心灵的出游,不是简单的逃避,唯有在旅行之中感悟人生、挥洒情意、汲取快乐、沉静自省,更加了解自己,才不会有过度的迷惘困顿。

发泄最应该注意的原则,是不要损人害己。释放情绪的自由大家都有,切莫因此伤害了别人,或用坏情绪去打破别人的安宁。其次就是,发泄也要有最基本的理智,自伤自残的行为是不值得的。

烦恼和苦闷发泄完之后,要回归到正常的生活轨道上来,以焕然一新的精神面貌,迎接第二天照常升起的太阳。这才是健康的发泄,正确的发泄。发泄之妙在于,它带来解恨之快,也自有结束之时。

在自我情绪管理中,“爱自己”是最有力的方式。通过“爱自己”的方式来改善自己的情绪,我们给予以下建议:

不要宣讲领导与同事之间的过节;

相信每一个人都希望更好;

对自已或别人的缺点不去强化;

在生活中不要随便显露你的情绪;

不要逢人便诉说你的困难与遭遇;

不要一有机会就唠叨你的不满;

永远不要去写自已的伤感日记;

说话不要慌乱,走路要稳;

做任何事情都要有条不紊。

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编辑:袁丽丽 责任编辑:韩力

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