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几个健康小测试, 看看您是否具备长寿的特点_健康频道_东方资讯

[时间:2020-07-19 07:39来源:未知作者:admin浏览:]

健康长寿,自古就是人们殷切期盼的,

今天,给大家带来了几个小测试,

看看您是否具备长寿的特点。

腰臀比越小越长寿

肥胖是多种疾病的「凶手」之一,尤其是腹部肥胖人群。美国的研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出:

腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;

腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。

而腰臀比就是=腰围/臀围。

比如你的腰围是 70 厘米,臀围 82 厘米,那你的腰臀比就是70/82=0.8。

黄金腰臀比是 0.67 左右。知名影星梦露腰臀比就是 0.66。

腰臀比的比值越小,说明越健康,也更加长寿。它甚至比目前普遍使用的测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍。

要知道,腰臀比过高(腹部肥胖)不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病,还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

1、自测腰围

保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm,女性<80cm。

2、改善建议

长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作:

蹬三轮车:腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

平板收腹:手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

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